Gainage et renforcement musculaire

hello tout le monde
je suis nouvelle aussi et je voudrais quelques conseils ou exercices pour pouvoir sauter plus haut.
c'est l'un des points sur lequel j'ai le plus de mal.

si vous avez des ''truc'' hésitez pas

ps: ce forum a l'air hyper cool et donne plein d'astuces pour le parkour.
merci et surtout continuez

Je ne point t'aider :/

Salut, je suis nouveau sur ce forum et jle trouve excellent !
j'ai une question a propos du tempsa tenir pour la force expulsive des jambes, comment faut-il faire pour augmenté la distance parcourue durant un saut de fond ou un saut de precision ?

Oui j'ai un bon gainage ^^ mais dit toi que as la gym il nous font pas de cadeau x)
et sa ma renforcer beaucoup plus sur les saut de fond grâce au gainage de la gym
tout a l'heure jetai sur le débat des saut de fond j'ai relu un peu tout donc sais pour sa que je reparle de sa xD

Ouah, t'as un bon gainage =)
moi je fais 2 minutes :/ faut que je continu sans relâche ..

Merci je savais tout déjà mais le petit tableau nul moyen bien exelent j aime bien
je tien plus d'une minute 30 x) je fait exactement 5m et quelque

;-)

En voici quelques type :

( je cherche des images du même exercice, en plus récents, si vous avez des liens à me proposer ) Ce que vous verrez dans la suite de cet article sont des cuopures d'articles intéressant selon moi, qui ont été pris d'autres sites.

Tonicité des cuisses

Dos au mur, pieds écartés de 20
centimètres, laissez-vous glisser en fléchissant les jambes de facon à
obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et entre la cuisse
et la jambe. Tenez le plus longtemps possible.

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Tonicité du tronc



En appui sur les avants bras et la pointe des orteils, le tronc horizontal, essayer de tenir le plus longtemps possible

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RMQ : c'est la "répétition" d'un mouvement qui en fera sont efficacité.



Force explosive des jambes


Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout
permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe.

--> Vous faites souvent des sauts de détente / précision ?
( avec du vide entre les deux .. variants entre 20 cm et 1m .. )
ICI on vous propose de vous entraînez à même le sol. ( Vous le faisiez surement déja avant ) C'est un très bon point. Continuez à répéttez ces exercies.


[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion
des muscles extenseurs de la jambe.

--> C'est celle que vous utilisez pour les passes murailles.
Faites la sans course d'élan, plusieurs fois, par répétition, avant un passe muraille. Vous observerez certainement une différences.. N'est-ce pas ?


( Suite à venir. )